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ET SI VOUS TESTIEZ LA MARCHE ATHLÉTIQUE ?

Blog de usaa :UNION SPORTIVE AIGREFEUILLE ATHLETISME, ET SI VOUS TESTIEZ LA MARCHE ATHLÉTIQUE ?


Vous êtes un inconditionnel du running ? Le but n’est pas de vous dissuader de courir, mais plutôt de vous laisser tenter par la marche athlètique, dont les bienfaits feront de vous un bien meilleur coureur !

La marche athlètique, qu’est-ce que c’est ?
La marche
athlètique consiste à marcher d’une allure soutenue, en trottinant. Il faut atteindre une vitesse de croisière qui vous permette de parcourir environ 7,5 km à l’heure. Sachant qu’en marchant normalement, un piéton parcourt environ 5 km à l’heure. En marchant à cette allure nettement plus rapide, vous allez faire travailler les principaux muscles de votre corps, sans chocs, contrairement à la course à pied.

Quelle est la posture à adopter ?
Tenez-vous bien droit, détendez-vos épaules, rentrez-le ventre et serrez les fesses sans toutefois creuser le bas du dos. Votre tête doit rester bien droite, le menton légèrement en l’air, afin de faciliter votre respiration. Pliez les bras pour former un angle à 90° et laissez-les se balancer. Touchez le sol en posant le talon d’abord et propulsez-vous ensuite avec les orteils.

Puis-je marcher avec des chaussures de ville ?
Surtout pas ! Vous ne partez pas pour une promenade mais pour une vraie séance de sport. Il est essentiel de se munir d’une vraie paire de chaussures de marche, si vous en possédez une, ou de vos chaussures de jogging, qui feront également parfaitement l’affaire. Le choix d’une bonne paire est prépondérant pour le confort car ce sont vos pieds qui vont vous porter.

Quels sont les effets de la marche athlètique sur l’organisme ?
Ils sont excellents ! La marche athlètique affine les jambes, les tonifie et améliore la circulation sanguine. Elle améliore vos capacités cardiovasculaires et respiratoires et vous permet de brûler autant de graisses que lorsque vous courez. Au contraire de la course à pied, qui peut avoir des conséquences parfois violentes pour l’organisme, elle préserve vos tendons et articulations et évite l’affaissement des tissus.

Faut-il faire de grandes foulées ?
Il faut justement éviter de faire de grandes enjambées : c’est en effet la vitesse de la marche et non la longueur des pas qui permet de modeler les muscles. Si vous allongez trop votre pas, celui-ci sera certes un peu plus long mais moins véloce. En fin de compte, vous marcherez moins vite et vous vous fatiguerez davantage. Pour accélérer, mieux vaut donc faire des pas plus rapides.

Faut-il s’échauffer avant une séance ?
Même si la marche athlètique peut être considérée comme un sport doux, il est primordial d’effectuer un éveil musculaire avant chaque séance. Plus votre session sera longue, plus la qualité de l’échauffement devra être importante. Mais même pour un effort court, il ne faut jamais négliger ce moment de mise en route, afin de vous prémunir au maximum contre les risques de blessures.

En quoi la marche athlètique peut-elle être bénéfique pour la course à pied ?
La marche athlètique, qui ne nécessite pas d’effort brutal, permet d’améliorer le rythme cardiaque en faisant travailler le cœur en douceur. Ce faisant vous allez donc augmenter vos capacités anaérobies. Les séances de marche athlètiques sont également recommandées après un gros effort, comme un semi ou un marathon. Elles peuvent vous aider à reprendre une activité en douceur. 

Pour info et afin de vous comparer voici quelques exemples:

Yohann DINIZ lors de son record du monde du 50km marche de 2011 a marché à une vitesse moyenne de 13.9 km/h.

Plus proche de nous, les marcheurs de l'USAA:

Nadia BOUTINEAU à un record sur 3000m à 9 km/h de moyenne

Bernadette LETOT à un record sur 3000m à 8.5 km/h de moyenne

Mathieu CHEVALLEREAU à un record sur 5000m à 12 km/h de moyenne

Eric RAUL à un record sur 5000m à 10.6 km/h de moyenne

Joel LOUIS à un record sur 5000m à 10.5 km/h de moyenne

mardi 18 juin 2013 20:10


SOIREE ESTIVALE DU STADE NIORTAIS

Blog de usaa :UNION SPORTIVE AIGREFEUILLE ATHLETISME, SOIREE ESTIVALE DU STADE NIORTAIS


Voici les horaires pour la compétition semi nocturne de Niort du Mercredi 19 Juin

elle concerne les minimes et plus qui sont donc nés (es) en 1999 et avant

 Merci de s'inscrire auprés de JOEL avant Mardi soir 21 h

mardi 18 juin 2013 19:47


RETOUR SUR LES OLYMPIADES DE TONNAY-CHARENTE


L'athlétisme Tonnacquois organisait le 09 juin ses olympiades pour les plus jeunes. Ce fut un bon cru pour l'USAA avec cette année 32 participants. Félicitations particulieres aux filles qui étaient au nombre de 20.

A NOTER:

Bertille GEGADEN 1ère en benjamine

Louan NAVARRO 3ème en benjamine

Kévin AZEAU 3ème en benjamin

et victoire de l'équipe fille en école d'athlètisme (bravo à elles).

Les résultats complets de la journée ICI

vendredi 14 juin 2013 19:36


BILANS DES CHAMPIONNATS RÉGIONAUX 2013

 

Voici un bilan des Championnats Régionaux 2013 qui ont eu lieu en 2 temps. En effet, les premiers à avoir rendez-vous étaient les minimes le 02 juin à Poitiers. Ont suivis les cadets à vétérans qui eux se disputaient les médailles le 08 juin à Cerizay. L'USAA s'en sort trés bien avec 10 podiums dont 3 titres régionaux.

Lucas GERARDIN 2ème à la hauteur minime

Clément ROBERT 1er à la perche cadet

Youri BOUTINEAU 1er au triple cadet

Youri BOUTINEAU 2ème au poids cadet

Marc LE FORMAL 3ème à la hauteur cadet

Claire RENAUDON 3ème au disque junior

Romain VERDIER 3ème au javelot espoir

Eric RAUL 2ème à l'heure marche vétéran

Denis COSTA 1er aux 100 haies vétéran

Joel LOUIS 3ème à l'heure marche véteran

maintenant place aux interrégionaux

Les résultats complets pour les minimes ICI

Les résultats complets pour les cadets à vétérans ICI

Bravo à Tous !!!!!


vendredi 14 juin 2013 19:18


Compte rendu de la réunion du bureau du 12/06/13


Petit rappel pour la compétition des jeunes du Samedi 15 Juin 2013:
 
08h30 => au club pour les éducateurs et les bénévoles
10h00 => début de la compétition,
fin de la compétition vers 12h00.

Comme à chaque fois une buvette sera installée, et de là seront vendus tous vos gâteaux. Par avance le club vous remercie pour vos talents de pâtissiers, et de votre participation.

 
Saison 2013/2014:
 
Le club recrute des jeunes qui seraient motivés pour devenir jeunes juges, (benjamins et minimes) nés entre 2001 et 1998.
3 formations adultes sont aussi proposées afin de devenir juges, et encadrer les jeunes.
Puis une formation d' entraîneur, sachez que dans un club on n'est jamais trop nombreux en tant que bénévoles.

 
Fête du club:
 
Cette année, une autre version est en projet pour "clotûrer" la fin de saison à la place du barbecue. Le bureau va se réunir fin Juillet pour en parler et finaliser celui-ci. Prévoyez déjà fin Août pour notre manifestation.

 
Divers:
 
Dans les différents championnats régionaux, le club a obtenu 10 podiums.
A Tonnay Charente 32 athlètes ont brillé, 3 podiums obtenus, et victoire par équipe pour l'école d'athlétisme filles.
Petits et grands, un grand bravo pour vos perfs...ou vos participations sur toutes les épreuves confondues. Le club brille grâce à vous toutes et à vous tous.
 

A ce jour le club compte 321 licenciés,et à obtenu 1427 points FFA.

vendredi 14 juin 2013 19:00


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